NMN jest najlepiej znany jako suplement, który może zwiększać w organizmie poziom cząsteczek związanych z NAD⁺.
Badacze zadają jednak teraz bardziej praktyczne pytanie:
Czy NMN rzeczywiście może pomóc w utrzymaniu sprawności fizycznej?
Najnowsze badania z udziałem ludzi sugerują, że może korzystnie wpływać na wytrzymałość.
To obiecujące. Nie oznacza to jednak, że NMN poprawia każdy aspekt sprawności fizycznej.
Co pokazują badania z udziałem ludzi?
Badacze zebrali niedawno dowody z 27 badań obejmujących prawie 1600 dorosłych.
Przeanalizowali kilka związków powiązanych z NAD⁺ oraz różne aspekty funkcjonowania fizycznego i psychicznego.
Gdy przyjrzeli się wytrzymałości, najwyraźniejszy pozytywny wynik dał NMN.
Osoby przyjmujące średnie i wyższe dawki NMN na ogół wypadały lepiej w pomiarach związanych z wytrzymałością niż osoby otrzymujące placebo.
Niższe dawki nie przyniosły tak wyraźnej korzyści.
Sugeruje to, że NMN może rzeczywiście wpływać na zdolność organizmu do utrzymania wysiłku fizycznego.
Czy NMN sprawia, że stajesz się silniejszy?
Niekoniecznie.
To jeden z najciekawszych wyników.
Gdy badacze przyjrzeli się konkretnie sile mięśniowej, nie znaleźli przekonujących dowodów na to, że NMN ją poprawia.
Wytrzymałość i siłę trzeba więc rozpatrywać oddzielnie.
Można lepiej znosić dłuższy wysiłek, niekoniecznie stając się silniejszym.
Czy lepsza wytrzymałość oznacza mniejsze zmęczenie?
Znowu – niekoniecznie.
Badania nie wykazały wyraźnego zmniejszenia zmęczenia odczuwanego przez uczestników.
To mówi nam coś ważnego o funkcjonowaniu fizycznym.
To, co potrafi Twoje ciało, i to, jak bardzo czujesz się zmęczony, są ze sobą powiązane, ale to nie to samo.
Ktoś może lepiej wypaść w teście wytrzymałości, nie odczuwając przy tym wyraźnego zmniejszenia zmęczenia.
Dlaczego wytrzymałość ma znaczenie, gdy się starzejemy?
Zdrowe starzenie się to nie tylko unikanie chorób.
To także zachowanie sprawności fizycznej pozwalającej chodzić, ćwiczyć, podróżować, pracować i pozostać samodzielnym.
Wytrzymałość jest częścią tej rezerwy funkcjonalnej.
Dlatego wyniki dotyczące NMN są interesujące dla medycyny długowieczności. Sugerują, że biologiczne działanie NMN może w pewnych okolicznościach przekładać się na mierzalną zmianę funkcjonowania fizycznego.
Czy to oznacza, że NMN spowalnia starzenie?
Nie.
Badania były na ogół krótkie, a lepszy wynik w teście wytrzymałości nie dowodzi, że ktoś starzeje się biologicznie wolniej.
Nadal nie wiemy, czy NMN może chronić sprawność fizyczną przez wiele lat, zapobiegać związanemu z wiekiem pogorszeniu sprawności lub wydłużać życie w zdrowiu.
Dziś możemy powiedzieć coś bardziej konkretnego:
W badaniach z udziałem ludzi NMN wykazał obiecujący wpływ na wytrzymałość.
To interesujące z klinicznego punktu widzenia – ale nie jest to jeszcze dowód, że NMN spowalnia starzenie.
Gallagher C, Emmanuel OO. NAD⁺ supplementation for anti-aging and wellness: A PRISMA-guided systematic review of preclinical and clinical evidence. Ageing Research Reviews. 2026.
